【指南】學習方法整理：3 大階段 + 14 種做法（有科學依據）

預習提問：讀之前先自問自答

預習提問（pretesting）是開始讀之前先拿章節標題考自己一輪，答錯也沒關係，答錯的那幾題才是你這次要讀的重點。

怎麼做：

1. 翻開之前先把標題與小標抄下來，改寫成問句。
2. 每一題先答一次，答不出來就寫「不知道」，不要跳過（跳過就沒效果了）。
3. 開始讀，讀到答案的地方停一下，跟剛才寫的答案比對。
4. 讀完把答錯的那幾題再答一次。

好處

• 讀到正確答案的時候，答錯的那題會自己跳出來，不用另外標重點
• 哪幾段要看仔細，讀之前就知道

缺點

• 前面要多花十幾分鐘，趕時間的時候第一個被砍掉的就是它
• 領域完全陌生的時候幫助有限，你連問題都問不出來

適用情境

• 教科書、線上課程的單元列表、技術文件，只要有小標可以改成問題就能用
• 演講逐字稿、隨手記的筆記沒有結構，用不上

為什麼有效？

先猜過一次再讀，就算猜錯的也記得比較牢：

• 實驗裡猜錯的人，後來測驗的表現比直接讀的人好
• 這個效果在單字、冷知識、文章、影片課程上都測過，隔一天再測仍然在

SQ3R 閱讀法的五個步驟

SQ3R 閱讀法（Survey、Question、Read、Recite、Review）是一套讀教科書的固定流程，五個英文字母就是五個步驟。

怎麼做：

1. 瀏覽：先翻過標題、圖表、章末摘要，知道這章大概在講什麼。
2. 提問：把每個小標改寫成問題。
3. 閱讀：帶著問題讀，目標是找答案。
4. 複述：闔上書，用自己的話把答案講一次。
5. 複習：整章讀完再回頭把所有問題答一遍。

好處

• 流程固定，不用每次讀之前都想這本書該怎麼讀
• 第四步會逼你把書闔上，那是整套裡最有效的一步

缺點

• 五步跑完一章要花的時間是直接讀的兩三倍
• 中間三步很容易被壓縮成讀完就算（複述最常被省略），剩下的就只是一般閱讀

適用情境

• 教科書、考試用書、有小標的長篇技術文件，章節結構越清楚越好用
• 小說、散文、沒有小標的文章用不上

為什麼有效？

• 它把兩件有效的事包成流程，第二步是預習提問，第四步是提取練習。
• SQ3R 整套本身的證據很少，研究過它的人不多，做出來的結果也不一致。

康乃爾筆記法：一頁分三塊

康乃爾筆記法（Cornell Note-taking）是把一頁筆記分成三塊的記法，右邊的筆記欄上課用，左邊的線索欄跟下面的摘要欄留到課後補。

怎麼做：

1. 上課前先把三塊畫出來，筆記欄最大、線索欄窄、摘要欄留一條。
2. 上課只記筆記欄，用短句跟符號記，不要寫成完整句子。
3. 課後補線索欄跟摘要欄。兩欄各寫什麼、複習怎麼跑，見康乃爾筆記法。

好處

• 課後一定要回頭補，等於強迫你在忘掉之前複習一次
• 複習的時候遮住筆記欄，它就是一份現成的自我測驗

缺點

• 課後不補就退化成一般筆記（那三條線就白畫了）
• 上課節奏快的時候筆記欄來不及記，線索欄也就沒東西可以補

適用情境

• 課堂、線上課程、講座，有人在講而你只能單向接收的場合最好用
• 自己讀書用不太到，那時候你可以隨時停下來想

為什麼有效？

• 它效果最穩定的來源是筆記留得下來，之後可以拿來複習。
• 分欄本身的證據混合，比逐字抄好，但跟學生自己慣用的記法比，多數研究看不出差別。

雙重編碼：文字配圖一起記

雙重編碼（dual coding）是同一個概念文字寫一次、圖再畫一次，兩種擺在一起記。

怎麼做：

1. 讀完一段，先用一句話把重點寫下來。
2. 用圖把同一件事再畫一次，流程畫箭頭、分類畫框、比較畫表格。
3. 遮住文字只看圖，出聲把內容講一次。
4. 圖跟文字放在同一頁、同一個位置，不要分開放。

好處

• 圖會逼你把段落之間的關係講清楚，文字可以含糊，箭頭不行
• 複習的時候看圖比看整頁文字快

缺點

• 畫得太漂亮會變成在做美工，時間都花在排版上
• 圖跟文字放在不同頁就失效，你得來回對照

適用情境

• 流程、分類、因果、時間先後，有結構關係的內容最好用
• 人物故事、案例描述這種純敘述的不好畫

為什麼有效？

• 文字配上相關的圖，學習效果比只有文字好，這是多媒體學習研究裡最穩的結論之一。
• 條件也很嚴格，圖跟文字要講同一件事、要放在同一頁上，為了好看而額外加的裝飾圖反而會讓學習效果變差。

提取練習：闔上書把內容默寫出來

提取練習（retrieval practice）是不看資料，直接把學過的東西從腦子裡挖出來寫一遍。

怎麼做：

1. 讀完一段就把書闔上，拿一張紙，把剛才讀的默寫出來。
2. 寫不出來的先空著，不要偷看。
3. 寫完再打開書對答案，補上漏掉的。
4. 隔幾天再做一次同一題，先不要重讀，直接默寫。

好處

• 重讀時那種「看起來很熟」的感覺是假的，默寫一次就知道自己真的記得多少
• 默寫不出來的就是下次要讀的範圍，不用整章重來

缺點

• 比重讀難受很多，當下的感覺是自己好像更不會了
• 剛學完馬上做效果有限，要留一點時間讓自己先忘掉一些（忘一點才有得提取）

適用情境

• 事實、定義、步驟、公式這種有標準答案的最好用
• 口說、談判這類要臨場反應的不夠用，那些得真的做一次

為什麼有效？

它是所有學習技巧裡證據最強的一個：

• 在把常見學習技巧分成高、中、低三級的研究裡，提取練習排在高效用
• 拿它對上畫概念圖的實驗裡，提取練習連理解題與推論題都贏

間隔重複：把複習拆開排進不同天

間隔重複（spaced practice）是把同一份東西複習好幾次、中間隔開幾天，不一次讀到底。

怎麼做：

1. 今天學完的東西，明天先複習一次。
2. 之後每次的間隔拉長，答得出來就拉更長，答不出來就縮回去。
3. 間隔要隔幾天、大腦忘東西的速度怎麼算，見遺忘曲線是什麼。

好處

• 同樣的總時數，分開幾天做記得比一次讀完久
• 每次複習都很短，塞得進通勤或午休

缺點

• 要有東西幫你記得哪天該複習哪一份（光靠印象排一定會漏）
• 進度感很差，你會覺得自己一直在回頭

適用情境

• 單字、專業術語、法規條文，長期要用而且會一直累積的最好用
• 下週就要交的東西來不及，那種只能集中處理

為什麼有效？

它跟提取練習一樣排在高效用，而且效果在不同材料、不同年齡、不同科目上都重複驗證過。

交錯練習：把不同題型混著練

交錯練習（interleaving）是把不同類型的題目混著練，不要一種練完再換下一種。

怎麼做：

1. 把要練的題型分成三到四類。
2. 出題的時候打散，讓連續兩題不會是同一類。
3. 每一題先判斷這是哪一類，再開始解。
4. 練的當下錯得比較多是正常的，不要因此換回一次練一種。

好處

• 你會練到判斷題型這件事，那正是考試或實戰當下要做的動作
• 一種練完就換，比較不會因為連續做同一類而恍神

缺點

• 練習當下的正確率會掉，那種挫折感讓人很想放棄（很多人就是在這裡改回去的）
• 每一類都還不會的時候不能用，要先各自練到基本熟

適用情境

• 數學題型、文法規則、程式的不同寫法，有好幾種容易混淆的類型時最好用
• 只有單一技能的時候用不上

為什麼有效？

• 實驗裡學生混著練四類數學題，隔天測驗的分數是一種練完再換那組的兩倍。
• 考試時你要自己判斷每一題用哪種解法，這個判斷只有混著練才練得到。

自我解釋：邊讀邊問自己為什麼

自我解釋（self-explanation）是讀範例的時候每一步都問自己為什麼是這樣，再出聲回答。

怎麼做：

1. 看解題範例或操作步驟時，每讀完一行就先不要往下。
2. 問自己這一步為什麼要做、換一種做法行不行。
3. 把理由講出聲，講不出來就標記起來。
4. 標記的位置回去查，查完再講一次。

好處

• 你會發現很多步驟其實只是照抄，自己講不出理由
• 講得出理由的部分，換一個題目也用得上

缺點

• 讀一份範例的時間會拉長好幾倍
• 你解釋錯的時候沒有人糾正，錯的理解會被鞏固下來（這是它最大的風險）

適用情境

• 解題步驟、程式碼、操作流程，有推導或因果的材料最好用
• 純記憶的清單用不上，那些沒有為什麼可以問

為什麼有效？

• 實驗裡看同一份解題範例，會邊看邊自己解釋的學生，後來的表現比只是看完的人好。
• 在把常見學習技巧分成高、中、低三級的研究裡，它排在中效用。

精緻化提問：對每個事實問一次為什麼

精緻化提問（elaborative interrogation）是每讀到一個事實就問一次為什麼，然後自己回答。

怎麼做：

1. 讀到一個陳述句，先不要往下讀。
2. 問自己為什麼這是真的。
3. 用你已經知道的東西回答一次，答案可以很簡單。
4. 往下讀，看課文有沒有給更好的解釋。

好處

• 新的事實會被掛到你已經知道的東西上面，比孤立記憶好記
• 相似而容易混淆的事實會被分開，因為它們的理由不一樣

缺點

• 你答錯的時候會把錯的理由一起記住，之後更難改
• 完全陌生的領域答不出來，因為你沒有可以連過去的東西

適用情境

• 名詞定義、規格差異、歷史事件，彼此相似又容易搞混的事實最好用
• 已經有清楚因果的材料可以跳過，作者已經寫給你了

為什麼有效？

• 實驗裡對每個事實問一次為什麼的學生，記得的內容比只讀過的人多。
• 在把常見學習技巧分成高、中、低三級的研究裡，它跟自我解釋一樣排在中效用。

具體範例：同一個概念看兩個以上的例子

具體範例（concrete examples）是先幫抽象的概念找兩個以上情境差很多的例子，把例子看懂之後再回頭看概念本身。

怎麼做：

1. 讀到抽象的定義先不要背，找一個具體例子。
2. 再找第二個，兩個的表面情境要差很多。
3. 把兩個例子擺在一起，寫下它們哪裡一樣。
4. 一樣的部分就是概念本身，拿它去看第三個例子。

好處

• 兩個例子放在一起比較，你會自己看出共通的結構（一個例子做不到這件事）
• 之後遇到新情境認得出來，不會因為表面不像就沒聯想到

缺點

• 只看一個例子的話，你記住的會是那個例子，不是概念
• 例子太生動會蓋過概念，你記得故事但講不出原理

適用情境

• 行銷理論、設計原則、演算法概念，越抽象的原則越好用
• 本來就具體的操作步驟不用另外找例子

為什麼有效？

• 研究者讓兩組學生解沒看過的新題目，比較過兩個例子的那組解得出來，只看過一個例子的那組多數解不出來。
• 它有效的關鍵是「比較」這個動作，你把兩個例子拿來比對，自然就會找出它們背後共通的規則（參考資料）。

費曼學習法的四個步驟

費曼學習法（Feynman Technique）是把剛學完的東西用外行人聽得懂的話講一次，講不出來的就是你還沒真的懂的。

怎麼做：

1. 拿一張空白的紙，最上面寫下你要弄懂的概念。
2. 用自己的話把它寫完整，設定的對象是完全沒接觸過這個領域的人。
3. 寫到某一段只能照抄原文，就停下來把原文重看一次。
4. 把補上的內容再簡化一次，直到整段話裡沒有你解釋不出來的詞。

好處

• 你在寫的當下就知道自己哪裡沒懂，不用等到真的要用才發現
• 看書跟看課時，「看懂了」跟「記得他怎麼說」這兩件事分不出來，動手寫才會分開

缺點

• 很花時間，一個概念要從頭寫到尾
• 趕進度的時候容易跳過第三步、直接抄原文補上（這一步最容易被跳過），那等於把最重要的那一步整個省掉

適用情境

• 一套理論、一個流程、一段程式的運作邏輯，有推導關係的材料最好用
• 單字、法條號碼、快捷鍵這種彼此無關的清單幫不上忙，那些交給提取練習跟間隔重複

為什麼有效？

費曼學習法把兩件被驗證過的事包在一起：

• 實驗裡學生邊看解題範例邊自己解釋，測驗表現比只看完的人好
• 實驗裡被告知讀完要教人的學生，回憶起來的內容比被告知要考試的人完整

心智圖：把散的資訊接成一張圖

心智圖（mind mapping）是把主題擺中間、往外拉出分支，用線畫出資訊之間關係的圖。

怎麼做：

1. 中間寫主題，往外拉出三到五條主分支。
2. 每條分支只寫關鍵字，不寫句子。
3. 有關係的節點之間拉線連起來，那些線才是重點。
4. 畫完遮住圖，把整張講一次。

好處

• 分支會逼你決定每個資訊掛在哪裡，掛不上去的通常就是你還沒懂的
• 整個主題壓在一頁上，複習時一眼看得完

缺點

• 很容易畫成漂亮的目次，把標題重排一遍而已（這是最常見的狀況）
• 線性的流程反而不好用，硬畫成放射狀會失去順序

適用情境

• 一本書的架構、一個領域的全貌，這種資訊多、關係複雜的主題最好用
• 有先後順序的步驟不適合，那些畫成清單就好

為什麼有效？

• 跟一般教學方式比，心智圖的統合分析結果是中等偏上的效果。
• 跟提取練習正面比的實驗裡它就輸了，同樣的時間拿去默寫，記得的內容更多。

以教為學：設定一個要教的對象

以教為學（learning by teaching）是學之前先決定要教誰，學完真的講給他聽或寫給他看。

怎麼做：

1. 開始學之前先決定要教誰，那個人要具體，像是某位同事、社群裡的某個新手、還沒接觸過這個主題的朋友。
2. 學完先列出他會問的三個問題。
3. 用他聽得懂的話回答那三個問題，寫成文章或直接講給他聽。
4. 被問倒的地方記下來，那是你的缺口。

好處

• 你會自動避開自己也沒真的懂的部分，因為講出來會被聽出來
• 對方的問題常常是你完全沒想過的角度，一次就補到

缺點

• 要有真的對象（對著空氣講效果會打折）
• 準備教學的時間比自己讀多一倍以上

適用情境

• 已經有基本理解、想再往上一層的材料最好用
• 完全沒入門的東西不適合，你會教錯，而且錯的版本自己也記住了

為什麼有效？

只是被告知讀完要教人，效果就已經出現了：

• 實驗裡兩組學生拿到一樣的材料，被告知要教人的那組比被告知要考試的那組回憶得更完整、重點也抓得更準
• 統合分析把 28 個類似實驗放在一起看，這個差距穩定存在，只是幅度不算大

找不到人可以講的時候，向專家或前輩請教是另一種取得回饋的方式。

刻意練習：只練你現在還做不到的那件事

刻意練習（deliberate practice）是專門練你現在還做不好的技巧，而且每練一次就要有人或有東西告訴你哪裡做錯了。

怎麼做：

1. 找出你目前表現裡最弱的一個具體環節，範圍要小到可以單獨練。
2. 設一個這次練習要達到的標準，標準要能當場判斷有沒有達到。
3. 只練這一項，難度調到你會失敗但不是完全做不到。
4. 每一輪練完馬上取得回饋，來源可以是老師、錄影、對照答案。

好處

• 進步的地方很明確，你知道自己這週比上週好在哪裡
• 一直待在會失敗的難度上，比重複做已經會的事有效率

缺點

• 需要回饋來源，找不到人給回饋的時候很難自己判斷
• 過程不舒服，你大部分時間都在做自己還做不好的事（這也是它最難持續的原因）

適用情境

• 寫作、簡報、樂器、程式、語言口說，技能類的東西最好用
• 純知識類的用不上，那些交給提取練習跟間隔重複

為什麼有效？

• 專家與一般人之間的差距，來自這種帶著回饋、專門針對弱點的練習，而不是單純累積練習時數（參考資料）。
• 但練習時數能解釋的表現差異，比早期說法小很多，天賦與起步年齡這些其他因素同樣在起作用（參考資料）。

語言口說要套用刻意練習的話，影子跟讀法跟看 TED 學英文都內建了立即回饋這個條件，可以直接拿來當練習素材。