影子跟讀法怎麼練？4 種跟讀形式、練習步驟與素材挑選

影子跟讀法的做法一句話就講得完，聽到什麼就跟著說什麼，讓自己的聲音像影子一樣緊跟在原音後面。你可能是在社群或論壇上看到有人推薦才知道它，也大概知道它能同時練到聽力跟口說。

但真的打開一支影片開始跟，問題馬上就來，最常見的是嘴巴跟不上真實語速，唸到一半就掉隊，只好把速度調慢。就算勉強跟完一段，你也不知道自己唸的到底對不對，旁邊沒有人可以幫你聽。

跟讀其實有四種形式，難度差很多，不看字幕、不暫停、直接跟著唸是四種裡面最難的。

下面會先帶你用一分鐘測出自己該從哪一種開始，再往下走素材怎麼挑、五個練習步驟怎麼跑，以及一份素材要練幾次、每週練幾天才看得到變化。

影子跟讀法是什麼？跟朗讀差在哪？

影子跟讀法是在聽到聲音的同時，用幾乎同步的速度把聽到的內容說出來，中間只落後半秒到一秒。它原本是同步口譯的訓練方式，後來才被拿來當成一般人的語言練習。

朗讀跟跟讀的差別在你照著什麼唸。

• 朗讀是看著字唸，速度與輕重由你決定；
• 跟讀是聽著聲音模仿，這些全部照原音走。

跟讀同時動用聽跟說兩件事，所以你會被迫注意到平常注意不到的細節，像是連在一起的音、發得很輕幾乎聽不到的音、還有整句話的重音落在哪裡。

很多人練發音是一個字一個字練，整句話的語調與節奏反而沒練到，跟讀補的正是這兩樣。

跟讀也有練不到的東西，而且有實驗量過。一份為期 8 週的實驗讓 16 個人每週跟讀至少 4 次，結束後可理解度與流暢度都有顯著進步，只有「腔調」這一項沒有改善。

換句話說，跟讀改不掉你的口音，它改善的是另外兩件事：講得更順、讓人聽得懂。

Shadowing 練的是聽力還是口說？

兩個都練得到，但你要挑的素材難度剛好相反。

創勝文教的王梓沅在〈你練的不是影子跟讀，而是無腦模仿〉裡給了一個很好用的判準。如果你現在的程度是 i，練聽力的素材難度可以到 i+1 甚至 i+5，練口說的素材反而要選 i−5。

理由在於你聽得懂的內容跟你講得出來的內容中間隔了一段距離，你可能聽得懂一句道地的英文，但要你在真實對話裡自然講出同一句，中間還差很遠。

（他也是我們寫過的高效英聽學習法課程那位老師，那門課的心得裡有他實際帶學員做的練習流程）

所以動手之前先決定這次要練的是聽力還是口說，目標不一樣，素材難度不一樣，連同一份素材要重複幾次、練幾天也都不一樣。

有稿逐句到無稿同步的 4 種跟讀形式

跟讀的四種形式是兩個變數交叉出來的，一個是看不看逐字稿（用影片練的話就是要不要開字幕），一個是你跟音檔之間留多少時間差。

形式	看稿	時間差	你實際在做的動作	主要練到
「有稿逐句」	看	每句停	音檔播一句就暫停，看著稿唸一句	發音準確度
「有稿同步」	看	不停	音檔一直播，看著稿跟著一起唸	跟上語速
「無稿逐句」	不看	每句停	音檔播一句就暫停，憑記憶複述	一次記得住的長度
「無稿同步」	不看	不停	音檔一直播，落後半秒到一秒緊跟著唸	聽說同時處理

四格裡只有「無稿同步」是最嚴格定義的 shadowing，其餘三種是難度降下來之後的變形。

要知道自己該從哪一種開始，先找一段一分鐘左右的影片做測試，不看字幕也不暫停，直接跟著唸完。

這個測試本身就是難度最高的「無稿同步」，唸完之後看自己卡在哪裡，就知道該從哪一種練起。

• 全程跟得上，就留在「無稿同步」繼續練，那已經是最接近真實對話的練法。
• 嘴巴跟不上音檔的速度，就從「有稿同步」開始。看得到字，你不必再花力氣分辨聽到的是哪個字，可以專心跟上速度。
• 聽完前半句就忘了後半句，就從「無稿逐句」開始。每一句都會停下來，你有時間把整句記完再開口，一次記得住的長度會慢慢拉長。
• 兩種狀況都出現，就從「有稿逐句」開始，這是四種裡面負擔最小的一種。

跟讀素材怎麼挑？逐字稿與難度標準

一份素材要能拿來跟讀，得同時滿足三個條件：

• 有逐字稿：沒有稿，你唸對了沒有自己不知道，練十次跟練一次的差別只在花掉的時間。
• 是母語人士錄的：你模仿的是那個聲音，對方的口音跟說話習慣會一起被你複製過來。
• 聽得懂的比例夠：大致聽得懂，但要有一些你跟不太上的地方。

跟讀素材要簡單還是要有點難？

難易搭配著練，目前並沒有哪一種難度的學習效果比較好的證明，這是 2025 年一篇整理了近三十年研究的系統性回顧給的結論。

• 用偏難的高中課本當素材，學生的聽力照樣有可測量的進步；
• 難的跟簡單的交替使用，大學生的聽力理解也改善了。

不過一般而言，素材太難會讓初學者失去動機，或者從頭到尾根本跟不上一句。所以研究界給的建議是從簡化過的腳本對話開始，再慢慢走向真實語速的自然口語。

標準會是：你大致聽得懂，但裡面要有一些你跟不太上的地方，例如語速比較快的段落、連在一起的音、或是唸得很輕帶過的字。

英文跟讀素材與 App 有哪些？

程度	素材	為什麼適合跟讀
初階	BBC Learning English 的 6 Minute English	給學習者設計，語速放慢過，附完整逐字稿
初階	VOA Learning English	新聞題材，用字範圍受控，語速比原速慢
中階	TED 演講	語速接近真實但咬字清楚，題目夠多
中階	Podcast「通勤學英語 15Mins Today」	台灣在地節目，有國際時事跟讀單元，資訊欄附文字稿
工具	VoiceTube	雙語字幕與速度調整，初階到中階最容易開始
工具	Netflix 搭配 Language Reactor 外掛	把影集切成一句一句來跟，適合進階

想看更多選擇的話，可以參考我們整理的學英文 APP 推薦。

影子跟讀法的 5 個練習步驟

五個步驟是每一次練習都跑一遍的固定流程，你在前面測出來的形式只影響第 3、4 步，其餘三個步驟不管哪一種形式都完全一樣。

步驟 1：查完生字，把逐字稿讀懂

先把逐字稿從頭讀一遍，不認識的字全部查完，句子的意思也要弄清楚。

這一步不能跳過的理由是跟讀本身就很耗腦力，如果你還要一邊猜某個字是什麼意思，注意力就分不出來給發音與節奏這兩件事了。

讀完之後你應該可以用自己的話講出這篇逐字稿在說什麼，做不到就代表這份素材對你來說偏難，換一份簡單的會比硬撐下去有效。

步驟 2：不看稿聽兩遍，抓停頓與重音

把逐字稿收起來，音檔完整聽兩遍，這兩遍不要跟著唸。

第一遍聽整體的語速跟停頓在哪裡，第二遍聽哪幾個字被特別強調、哪幾個字被輕輕帶過。你的耳朵要先有一份完整的聲音藍圖，嘴巴才有東西可以模仿。

聽完你會發現有些地方跟你讀逐字稿時想像的唸法不一樣，那幾個地方就是這次練習的重點。

步驟 3：先用 0.75 倍速跟一輪

把播放速度調到 0.75 倍，從頭跟著唸完一輪，看不看稿、要不要每句停下來，都照你在前面測出來的那一種形式去做就可以了。

0.75 倍速的用意是讓你聽清楚每個音怎麼發，正常速度下連在一起的音你分不出來是哪幾個字。

這一輪唸完，你會知道哪幾個字是你唸不出來的，把它們圈起來。

步驟 4：速度調回正常再跟一輪

把速度調回原本的倍數，同一段再跟一輪，形式不變。

正常速度下才聽得到真實的連音與弱化，0.75 倍速會把音跟音之間的間隔拉長，聽起來比實際好懂。

連續兩輪跟下來，唸不出來的字一樣多，再多跟幾輪也不會變少。

步驟 5：錄音回聽，跟原音逐句對比

用手機錄下自己跟讀的聲音，然後一句一句跟原音對照著聽。

錄音這一步很容易被跳過，但你在講話的當下聽到的自己，跟別人聽到的你不是同一個聲音。不錄下來，你會一直以為自己唸對了。

回聽的時候重點放三件事：

• 語調：句尾該上揚還是下降，你唸的跟原音一不一樣。
• 連音：該連起來的地方，你有沒有分開唸。
• 輕重：原音輕輕帶過的字，你是不是唸得太清楚。

跟讀一天練多久？一份素材練幾天？

每次 10 分鐘、每週至少 4 次，一份素材要重複幾次則看你這次想練什麼。

你想練的	重複幾次	為什麼是這個數字
把音唸準	4~5 次	第四、五次之後「跟讀正確率」（reproduction rate）就進入高原，正確跟讀出來的字數不會再增加
聽得懂內容	超過 5 次	2025 年一份研究指出次數要更多才看得到更好的改善
記住整組片語	20 次都還在進步	同一份素材重複到 20 次，片語的記憶量仍在增加

練「唸準」的話五次就夠，再多練反而會疲乏，投入度跟著下降。

那個頻率的數字來自前面那個為期 8 週的實驗，是實驗證實能在兩個月內看到變化的最低劑量。

一次練 10 分鐘聽起來很短，但跟讀是高強度的練習，時間拉長很容易變成有口無心地跟著發聲。寧可每天 10 分鐘，也不要一週只練一次兩小時。

跟讀前後要做什麼？為什麼不能只做跟讀

跟讀前後各要接一段別的練習，因為同一份素材跟到四五次就不會更準，這時候該做的是換成別的活動，而不是硬加練習的次數。

• 跟讀前：查生字與預測內容，也就是步驟 1 在做的事。
• 跟讀後：用自己的話把剛才跟讀的內容摘要一次，再回答幾個關於內容的問題。

整理近三十年研究的系統性回顧提到，有做跟讀後活動的組別，比只做跟讀的組別進步更多。原因是跟讀練的是把聲音解碼，摘要與回答問題練的是理解意思，兩件事要接上，聽力才會真的變好。

這也解釋了為什麼有些人跟讀練了很久，發音跟流暢度都有進步，可是要自己組織一句話還是講不出來。跟讀是在複製別人的句子，不是在產出自己的句子。

跟讀法、回音法與聽後重複差在哪？

三種方法的差別只有一個，就是你聽完到開口中間停多久。

方法	聽完到開口	認知負荷	主要練到	適合誰
跟讀法	幾乎不停，落後半秒到一秒	高	語速反應、節奏	發音沒問題，想練反應速度
聽後重複	聽一句、暫停、再唸	中	發音準確度	發音的基本功還不穩
回音法	聽完先在心裡重播一次再唸	中	聽覺敏感度	聽得懂，但聽不出細節

回音法是台大外文系史嘉琳教授提出來的，中間那個停頓是刻意設計的。依照她自己寫的做法，每次只播四到五個英文字就按暫停，先仔細聽耳邊留下的那個聲音，再照著那個聲音唸出來。

她給的練習量也跟跟讀不一樣，一天十分鐘就好，而且她明講一天不宜超過十分鐘，因為練得太累會撐不到養成習慣的那一天。

跟讀跟不上的時候怎麼辦？

跟不上有三種成因，做法各自不同，先分清楚是哪一種再處理。

• 素材太難：查完生字還是覺得句子難懂，換一份簡單的。判斷點在步驟 1 讀得順不順。
• 速度太快：把播放速度調到 0.75 倍，還是跟不上就再往下調，正式練習時記得調回正常速。
• 還沒聽懂內容：唸完之後答不出剛才在講什麼，回到步驟 2 多聽兩遍再開口。

還有一種情況是你的程度還不到跟讀。如果連放慢到 0.75 倍都幾乎跟不上任何一句，先從聽後重複開始，把單句的發音練穩再回來。

跟讀是自學語言的其中一種練法，自學還可以學什麼、從哪裡開始，我們另外整理了一篇。

跟讀之外還有 13 種有科學依據的學習方法，照輸入、內化、輸出三個階段分好。

關於影子跟讀法的常見問題